조사:매일 운동 화 를 갈 아 신 으 면 다리 의 자극 을 줄 일 수 있다.

달리 기 를 할 때 몸 이 사용 하 는 모든 힘 은 걸음 마다 사용 하 는 힘 에 걸음 수 를 곱 하 는 것 과 같다.이 두 가지 요 소 를 조정 하면 부상 위험 을 줄 일 수 있다.달 리 는 도로 와 달 릴 때의 충격 이 몸 에 흡수 되 는 총 수 는 본질 적 인 차이 가 있다.이런 차 이 는 운동 손상 의 문턱 을 넘 을 수 있 는 지 여 부 를 결정 할 수 있다.

콘크리트 바닥 은 가장 흔히 볼 수 있 는 노면 이다.콘크리트 도로 대신 부 드 러 운 재질 의 도로 로 정강이 염과 응력 성 골절 을 예방 할 수 있다.아스팔트 나 아스팔트 도 로 는 콘크리트 도로 보다 더 부드럽다.그들 이 상대 적 으로 이상 적 인 도로 라면 재질 이 비교적 단단 한 도 로 를 달 릴 때 몸 이 충분히 스 트 레 칭 되 지 못 하고 관절,근육,인대 와 뼈 는 수백 마일 의 달리 기 를 견 디 지 못 한다.

진흙,잔디,골프장,오솔길 등 자연 도 로 를 찾 으 려 면 반복 되 는 곡선 달리기 로 인해 운동 이 손상 되 고 활주로 의 재질 도 특별히 부 드 럽 지 않 기 때문에 간헐 주 를 제외 하고 활주 로 는 가장 이상 적 인 선택 이 아니다.

...에 있다크로스컨트리중,보폭 을 반복 적 으로 줄 이면 운동 손상 위험 을 낮 출 수 있다.평탄 하지 않 은 도 로 를 달 릴 때 보폭 을 약간 조정 하여 집 중 된 충격력 을 더욱 큰 신체 구역 으로 전달 해 야 한다.적어도 이론 적 으로 주자 가 달리 기 를 할 때 반복 되 는 스트레스 로 인 한 운동 손상 을 줄 이 는 데 도움 을 주어 야 한다.그러나 크로스컨트리 에서 노면 의 작은 구멍 이나 나무 뿌리 에서 발목 을 삐 지 않도록 주의해 야 한다.

편안 한 운동화 한 켤레 는 달리 기 를 할 때 몸의 충격 흡수 에 중요 한 영향 을 미친다.시장 에 있 는 운동 화 는 달 리 는 거리 가 1287.5 킬로 미 터 를 넘 지 않 고 그 후에 신발 의 완충 성능 이 뚜렷하게 파괴 되 었 다.주자 가 신 는 신발 의 사이즈,달리기 기술 구조,운동화 의 모델 에 따라 일반 주 자 는 643.7 킬로미터 후에 운동 화 를 교체 해 야 한다.

매일 다른 걸 입 어 요.운동화좋 은 생각 이 야.서로 다른 운동 화 를 신 으 면 몸 에 서로 다른 힘 의 변 화 를 느 낄 수 있다.서로 다른 운동 화 를 신 으 면 발,다리,등 이 중복 되 는 자극 을 줄 일 수 있 는데 이런 중복 자극 의 감 소 는 운동 손상 가능성 을 낮 춘 다.

달리기 훈련 을 마 친 후 신발 이 완전히 탄력 을 회복 하 는 데 시간 이 걸 리 기 때문에 다시 달리기 전에 돌아 가면 서 다른 운동 화 를 신 으 면 신발 을 확보 할 수 있다.완충 성완전히 회 복 될 수 있다.