Comment Un Homme Bien La Poitrine De Lignes De Contour

Le tabouret, doit permettre le torse de l'épaulement à la hanche en "pont", mais à la surface arrière et de la hanche en contact avec l'épaulement de selles, de la barre sur les côtes de l'article 3 de la racine (c'est - à - dire sur la poitrine de la tétine au - dessus d'un centimètre) à juste au - dessus de la pousser à les bras.

I) promotion parallèle

Rôle: développer les flancs extérieurs des grands muscles thoraciques, le sillon intermédiaire, la force du sillon inférieur.

Col principal: sur le banc d 'appui, il faut faire passer le torse de l' épaule à la hanche en forme de « pont », seul le dos de l 'épaule et les hanches entrent en contact avec la face du banc, et la barre de serrage de la main est placée sur la troisième côte (c' est - à - dire au - dessus de la poitrine environ un centimètre) en direction du haut vers les deux bras.

Note: wo recommandé pour les bras, de la poitrine et de maintenir la tension.

Procédé de respiration: inspirez par le nez le haut, lors de la réduction par la bouche.

Ascendant Slope push

Action: exercice de la partie supérieure et de l 'extrémité supérieure de l' aile extérieure du grand muscle thoracique.

L'essentiel: en position couchée sur le plateau oscillant à un angle de 25 - 35, les mains avant de saisir la barre, à l'aide de la contraction du muscle grand pectoral de s'efforcer de poussée vers le haut et les bras de Réinitialisation, et ensuite lentement.

Procédé de respiration: inspirez par le nez le haut, lors de la réduction par la bouche.

Attention: les variations de l 'angle de la plaque oblique modifient également l' effet de l 'exercice de la poitrine.

Par ailleurs, si les barres latérales sont poussées à proximité de la partie mamelon, l 'entraînement interne et externe des grands muscles thoraciques est excellent.

Si les barres s' approchent du cou, oui.

L 'entraînement de la partie supérieure et de la partie intérieure du muscle est le plus efficace.

Slope push

Action: grand fossé à exercer les muscles thoraciques de flanc inférieure et le bord inférieur.

L'essentiel: le dos dans la plaque inclinée à un angle de 20 à 30, par la contraction du muscle grand pectoral de s'efforcer de poussée vers le haut et les bras de Réinitialisation, et ensuite lentement.

Procédé de respiration: inspirez par le nez le haut, lors de la réduction par la bouche.

Note: le crochet de pied et une plaque inclinée pour la sécurité, la fermeté, le Haut brachial triceps muscle force n'est pas active.

Ces trois procédés peuvent utiliser un banc kettlebell ou haltère remplacer, le même effet.

(IV), un haltère de banc

Effect: Exercise large thoracic muscle outside flanc Lower and Lower frontal sulcus.

Sur le banc, les mains contre les bras droit, les mains contre les bras droit, avec une cloche, et la paume vers les épaules.

Procédé de respiration: inspirez par le nez le haut, lors de la réduction par la bouche.

Note: la décentralisation, la paume de la main vers l'avant des deux côtés à l'épaule progressivement, en ce moment, à l'affaissement, naturellement, les deux bras en main, le coude et la surface perpendiculaire au sol, le Haut triceps

Ne poussez pas.